Les bonnes résolutions commencent à fleurir ici et là ...
J'indique ici les habitudes que j'ai suivies (enfin presque parce que le sport et boire de l'eau, c'est pas encore cela) ... pendant 15 jours et j'ai perdu 1kg et demi ... alors c'est encourageant de manger mieux sans être frustrée, sans avoir faim à 11 ou 18 heures et au lieu de se peser soi-même, ce sont les amiments qu'ils faut peser ...!!!
En italique ou barré, les changements apportés au « régime » calquant mes (bonnes) habitudes alimentaires ou modifications personnalisées.
Matières grasses pour la journée :
10 gr de beurre ou margarine végétale
1 c à S d’huile d’olive (pour la cuisson)
1 c à S d’huile de colza (pour l’assaisonnement des crudités et salade).
Boire 1 litre et demi d’eau par jour
Faire 1/2h de sport par jour
Petit déjeuner
Café ou thé sans sucre café au lait
40 gr de pain
1 jus d’orange ou un fruit 150 gr jus d’1 orange pressée
1 fromage blanc 0% MG
15 gr de confiture allégée
Déjeuner
100 gr de crudités ou salade (font partie des crudités ½ avocat, betterave, carottes râpées)
Protéines : 125 gr de viande (poids cuit) ou 150 g (poids cuit) de poisson frais ou en conserve (thon, maquereaux, sardines) ou 2 œufs ou 2 tranches de jambon (acheté au détail) ou 300 gr de fromage blanc 0%
100 gr de légumes (poids cuit)
100 gr (poids cuits) de féculents (font partie des féculents : petits pois et carottes)
1 yaourt 0% MG
Goûter
Café ou thé ou tisane sans sucre
1 fruit
Dîner
Salade ou potage
Protéines (voir déjeuner)
150 gr de légumes (poids cuit)
100 gr de féculents (poids cuit) ou 20 gr de pain
20 gr de fromage allégé
1 crème sans sucre ou 1 yaourt 0% MG
Pour les questions, suffit de demander, j'essaierai de répondre ...!!!