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3 décembre 2009 4 03 /12 /décembre /2009 09:22

Les bonnes résolutions commencent à fleurir ici et là ...

J'indique ici les habitudes que j'ai suivies (enfin presque parce que le sport et boire de l'eau, c'est pas encore cela) ... pendant 15 jours et j'ai perdu 1kg et demi ... alors c'est encourageant de manger mieux sans être frustrée, sans avoir faim à 11 ou 18 heures et au lieu de se peser soi-même, ce sont les amiments qu'ils faut peser ...!!!


 

En italique ou barré, les changements apportés au « régime » calquant mes (bonnes) habitudes alimentaires ou modifications personnalisées.

 

Matières grasses pour la journée :

10 gr de beurre ou margarine végétale
1 c à S d’huile d’olive (pour la cuisson)
1 c à S d’huile de colza (pour l’assaisonnement des crudités et salade).

 

Boire 1 litre et demi d’eau par jour 

Faire 1/2h de sport par jour

 

 

Petit déjeuner

 

Café ou thé sans sucre café au lait

40 gr de pain

1 jus d’orange ou  un fruit 150 gr jus d’1 orange pressée

1 fromage blanc 0% MG

15 gr de confiture allégée

 

 

Déjeuner

 

100 gr de crudités ou salade (font partie des crudités ½ avocat, betterave, carottes râpées)

Protéines : 125 gr de viande (poids cuit) ou 150 g (poids cuit) de poisson frais ou en conserve (thon, maquereaux, sardines) ou 2 œufs ou 2 tranches de jambon (acheté au détail) ou 300 gr de fromage blanc 0%

100 gr de légumes (poids cuit)

100 gr (poids cuits) de féculents (font partie des féculents : petits pois et carottes)

1 yaourt 0% MG

 

 

Goûter

 

Café ou thé ou tisane sans sucre

1 fruit

 

 

Dîner

 

Salade ou potage

Protéines (voir déjeuner)

150 gr de légumes (poids cuit)

100 gr de féculents (poids cuit) ou 20 gr de pain

20 gr de fromage allégé

1 crème sans sucre ou 1 yaourt 0% MG




Pour les questions, suffit de demander, j'essaierai de répondre ...!!!

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commentaires

M
<br /> Oh là là, quelle tristesse! Et si peu! Tu en meurs pas de faim avec ça?<br /> Oh, je n'adhère pas du tout à genre de régime. C'est celui qui me fait perdre 5 kgs en un mois de frustration totale et qui m'en fait reprendre 8 en deux semaines dès que je remange normalement....<br /> (bon, j'exagère un peu, là....)<br /> Alors bon courage à toi!!<br /> Bisous<br /> <br /> <br />
Répondre
L
<br /> <br /> Bonjour ... c'est marrant, je n'ai subi aucune frustration ni mouru de faim ... au contraire, j'ai eu quelques fois du mal à finir ... bon OK j'aime beaucoup le pain-beurre et manger en suivant<br /> ces consignes n'est il pas manger normalement justement ? Bonne journée<br /> <br /> <br /> <br />

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